dziś trening był dowalony najpierw drabinka z talerzem 20kg po 10 ruchów na każdym : - wypychanie z klaty stojąc przed siebie - francuz - wypychanie z klaty po skosie przed siebie - "dookoła świata" w okół bioder - zarzut + wycisk - odwrotne wykluczanie w pochyleniu - podciąganie wzdłuż tułowia - "dookoła świata" w okół głowy - naprzemienne pompki [...]
Przepraszam za post pod postem, ale chciałem to oddzielić. Dziś zrobiłem ostatni trening w tym roku. Najpierw rozgrzewka ogólna : bieg indiański,szybsze podbiegi, krążenia, obrona przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 [...]
wczoraj było boksowane + trochę siły z siły zrobiłem sobie drabinkę z talerzem 20kg, ciężkie ćwiczenia na brzuch i kark i o dziwo ławkę poziomą, którą zakończyłem na 160kgx3. Nie ma tragedii. A boks to technika, sparing zadaniowy. Dobrze zrobiłem, że robię więcej zapasów niż boksu bo widzę teraz już to wyraźnie, że kondycja i rozkładanie sił w [...]
no i była w środę robiona siła z partnerem i trochę z ciężarami w skrócie : drążek, poręcze po kilkadziesiąt wykluczanie zapaśnicze z partnerem i z hantlami martwe ciągi na partnerze (wynoszenie z niskiego parteru w klamrze) wynoszenie z wejścia do nóg wynoszenie z wejścia do dżaksarowa + wykroki pompki w staniu na rękach (partner łapie za [...]
[...] z naukowcami, ze miesnie pacuja identycznie bez wzgledu na to czy wyciskasz na plaskiej, czy z gor, z dolu. Rozumiem izolowanie miesnia, zeby go napompowac krwia, ale to sa cwiczenia na sam koniec. Dodatkowo formy wyciskania sa dobrym urozmaiceniem, bo zmienia sie plaszczyzna ruchu, ale nie atakuje bardziej gory, bo wyciskasz skos gorny. Nie [...]
Ja w tym deszczu dzisiaj jechałem rowerem do pracy. szacun :-) ja w nim sobie pomokłem na służbie, więc 1:1 :-) Do rzeczy skakanka 5minut Talerz 20kg Francuz stojąc 12pow Wyciskanie stojąc 12pow wyciskanie z klaty przed siebie 12pow dookoła świata - barki 12pow uginanie stojąc 12pow uginanie po skosie 12pow swing 12pow dookoła świata - biodra [...]
Nie ma źle będę żył :-) wczoraj byłem na siłowni, o dziwo porobiłem też ćwiczenia na kark z lekkim obciążeniem (5kg), wykluczanie zapaśnicze na hantlach od 15tek do 30tek, mocno przedramiona, brzuch. Każdego dnia jest coraz lepiej, już nie chodzę w kołnierzu. Powrót do treningów mam nadzieję, że będzie szybki (odpukać, by nie zapeszać).
dzisiaj w palnik dobrze było :-) bieganie : 11km/h - 11 minut Stacje. 5 stacji każda po 3 minuty 1. Tarcze bokserskie 2. Zapasy pod ścianą : wybrony, ataki, przechodzenie pozycji, lekkie wynoski 3. Obwód z talerzem 20kg 4. zarzut hantli na pierś (w ostatniej rundzie było to wiosłowanie) 5. ćwiczenia na brzuch - różne, 3 minuty pełnej pracy [...]
Wiem,że robisz bo to widać :) A poza tym-wymowna cisza :) Kolejna motywacja - mówliśmy już dół skośnych,teraz trzy ćwiczenia na górę skośnych-a ciekawe ,kto choć jedno z nich trenuje/trenował ? Ale liczy się przed zadaniem konkursowym :) /SFD/2017/6/20/5a870bce6ada4a20ae968101c1add9b8.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-20 23:16:41
Idąc Twoim tokiem rozumowania, osoby które mają słabe wyniki w wyciskaniu ćwiczyły już pompki i dipy które to dwa ćwiczenia przekładają się na poprawę wyników w wyciskaniu. Z kolei osoby które mają słabe wyniki w przysiadach, nie ćwiczyły i ćwiczyć nie będą by te wyniki poprawić, bo do kraty na plażę mogą założyć długie szorty (skąd taka moda }:-( [...]
najpierw zajechali, potem przeczołgali i na końcu dobili - tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy trening. 2,5h ostrego tyrania na macie i przy macie.. wiadomo rozgrzewka intensywna karku, całego ciała + rozciąganie ćwiczenia koordynacyjne na 1 nodze burpees na dogrzewkę 50x jak najszybciej walki zadaniowe z chwytu za jedną rękę technika parteru [...]
dziś znów odwiedziłem siłownię jak mam do wyboru albo iść na boks i się nie zmęczyć albo dojechać się porządnie swoimi ćwiczeniami na siłowni to wybieram to drugie. 1. Intensywna rozgrzewka 15 minut 2. zaciąganie sztangi (wykluczanie tylko, że sztangą) -20kgx15 -40kgx15 -50kgx15 -60kgx15 -70kgx10 -80kgx10 -40kgx20 3. Wycisk żołnierski sztangą [...]
Miałem rozterki czy robić siłę czy tlen i wytrzymałość wraz ze wzrostem wagi i wytłumaczyłem sobie w ten sposób : każdy duży jest na swój sposób silny. Na tyle silny by stawić solidny opór, za to nie każdy duży jest wytrzymały. Robię wytrzymałość. Nic mi to nie da, że będę dźwigał 50kg więcej w martwym czy siadzie - nie przełoży się to na [...]
dzisiejszy trening Robienie siły metoda : drabinka : zaczynamy od 1 ćwiczenia i z każdym kolejnym podejściem dodajemy 1 ćwiczenie. Gdy uzbiera się już komplet (w tym wypadku 10 ćwiczeń) pozostajemy na tym i powtarzamy określoną liczbę razy. ciężar 20kg - goły gryf Wszystko po 10x Podciąganie wzdłuż tułowia Zarzuty na pierś wypychanie z klatki [...]
jakiś konkretny plan treningowy czy po prostu bazowe cwiczenia? bazowe ćwiczenia są zawsze konkretnym planem treningowym :-) na pewno wolę zrobić mniej ćwiczeń, a ciężej aniżeli dużo ćwiczeń - tak sobie. Będę preferował regresję dla rozbudowy muskulatury :-) Wróciłem ze Szwecji, dziś piękne święto Wojska Polskiego, warto pamiętać o ludziach, [...]
ale dziś to było przegięcie pały... było nas tylko 4 na macie i na co może wpaść 4 chłopów z odpowiednią dawką testosteronu? oczywiście stacje. Oczywiście na pełnym hardcorze, potem niby mieliśmy walczyć, ale nie byliśmy w stanie się poruszać z gracją %-) wiadomo, intensywna rozgrzewka itp itd żeby się lekka rosa pojawiła na czole i jazda z 1 [...]
Jak na naturala to siła kosmos. A ile w WL najwięcej szło ? Choć domyślam sie, że nie przykładałeś uwagi do tego ćwiczenia. 185 natural to dla mnie dziwne określenie. Tak na prawdę co znaczy trenować naturalnie? - ktoś kto nigdy w życiu nie tknął środków dopingujących? - ktoś kto ich używał, ale zaprzestał? - ktoś kto używa tylko hantli i [...]
więc tak na wstępie chciałbym przeprosić Ronniego, że tak długo czeka na tabelkę z listą supli, pewnie po cichu liczył, że umarłem albo mnie zabili i to on zgarnie całą fortunę za friko, ale nie ma tak dobrze ! %-) byłem na majówce, robiłem jakieś tylko tabaty 16-20 minutowe, tak co by nie pordzewieć... pogody nie było, ale za to się jadało tam [...]
Panie Rafale, a jak widziałby pan trening obwodowy, ale na same nogi? Bo w tym obwodzie jest piździliard ćwiczeń, ale w sumie tak naprawdę na całą górę ciała, nogi lekko smyrnięte (biorąc pod uwagę jak kiedyś potrafiłeś je katować na siłce). Jak więc ułożyłbyś obwodówkę tylko na nogi? to musielibyśmy pomyśleć, obwód z talerzem/sztangą? w zasadzie [...]
Jestem. Tęskniliście? Co prawda mam jeszcze urlop, ale coś tam działam. Byłem w Anglii u rodziny, jedzenie tam mają fatalne - niby można kupić to samo, ale smak i podejrzewam, że walory odżywcze pozostawiają wiele do życzenia. Sporo poleciałem z wagi, potem się nażarłem "ichniejszego" gotowego jedzenia, sporo przytyłem, przytkało mnie, potem [...]
DZIENNIK!
